Question: Kính bạch Sayadaw!, khi ngồi thiền lưng con hay bị đau và khó chịu, cho nên con không thể thiền trong thời gian dài được. Vậy có cách nào giúp con ngồi thiền tốt hơn và vượt qua nỗi đau đó không ạ?

– “Trong thực tế, chúng ta cần thay đổi thói quen nắm giữ của tâm. Cảm giác đau đớn hay thoải mái trong cơ thể và cảm giác đau đớn hay hân hoan trong tâm, tất cả đều chỉ để trải nghiệm, không phải để nắm giữ như một cái gì đó chúng ta sở hữu. Chúng ta nên hiểu rằng không có gì là vĩnh viễn, mọi thứ đều vô thường và diễn ra tự nhiên. Cả kinh nghiệm tốt lẫn xấu trong thân hay trong tâm của chúng ta bản chất đều là vô thường, tự nó xuất hiện và biến mất. Chúng ta chỉ cần thay đổi sự hiểu biết và quan kiến của mình, không cần thay đổi nỗi đau hay sự khổ đó. Nếu cảm thấy đau nhức, chúng ta nên giữ thẳng cơ thể, thở và trở nhẹ mình, cảm giác đau nhức sẽ giảm. Chúng ta chỉ cần thay đổi quan kiến, hành động hoặc những thói quen của mình. Thay vì ngồi thiền như chúng ta vẫn thường làm, hãy ngồi và thực hành phương pháp chỉ-làm-mà-thôi. Nỗi đau không phải là một “cái gì đó” cũng không phải là “của mình” hay “của người”, chỉ là Bản chất vô-thường-luôn-mới mà thôi. Biết về sự thật của cảm giác đau nhức có thể giúp chúng ta thoát khỏi sự hiểu biết và hành động sai lầm.”